تصفح التصنيف
الصحة الجسدية
بلاش نكسر صيامنا علي عصير حتي لو كان طبيعي وبدون سكر
الحل
من تمره (بلحه) الي ثلاث تمرات مع شرب ماء.
أو ممكن واحد تمره وخيار وجزر
ونقوم نصلي المغرب هتلاقي حالة الجوع العاطفي اللي عندك قلت شويه ونبدأ نفطر.
لو عايزين نتغير لازم نغير من عادتنا
رمضان مبارك
لا تنسونا من صالح دعائكم تقبل الله…
حقيقه وجود الكافيين Caffeine في الادوية و خاصة المسكنات مثل ال Paracetamol يزيد من امتصاص الدواء و…
حقيقه وجود الكافيين Caffeine في الادوية و خاصة المسكنات مثل ال Paracetamol يزيد من امتصاص الدواء و منبه Mild Stimulant
من اضرار استخدام المسكنات نقص الڤيتامينات
فيتامين C
فيتامين D
الحديد
البوتاسيوم
الكالسيوم
فوليك اسيد
مغنيسيوم
سلينيوم
زنك
الفرق بين صفار البيض وبياض البيض في القيمه الغذائية
الفرق بين صفار البيض وبياض البيض في القيمه الغذائية
انواع جراحات القلب منها المنظار
1: عندنا أول نوع ممكن نشق فيه عظمة القص برده ونشتغل على الجزء المصاب من القلب، بس الفرق هنا عن عملية القلب المفتوح هو إن الجرح هنا بيكون أصغر، بيبلغ حوالي٦- ٨ سم فقط.
ازاي تخس دهون فقط مش عضلات ؟
علشان توصل لشكل جسم متناسق ومظهر كويس ضروري يكون في برنامج غذائي مناسب ليك مع تمارين مقاومة لزيادة العضلات وليس كارديو فقط
تابعونا للإستفادة أكتر.
هل تنظيف الاذن بالودانة يؤدي للالتهاب بالاذن او تكدس الشمع و حدوث انسداد بدون داعي ؟
٢. الفرط في تنظيف الاذن بالودانة قد يؤدي للالتهاب بالاذن او تكدس الشمع و حدوث انسداد بدون داعي، كما أن النقط المذيبة للشمع لا تزيل الشمع، و إنما توضع بترشيح مختص بهدف تسهيل ازالة الشمع المتحجر
فوائد قشر الموز كنز غني بالبوتاسيوم
قشر الموز كنز غني بالبوتاسيوم ولما يكون عندنا نقص في عنصر البوتاسيوم الحرق بيقل عندنا
هل الصيام بيجوع اكتر من تقليل الاكل
الصيام بيجوع اقل من تقليل الاكل، بكتير.
انك تاكل قليل ده بيجوع اكتر من انك ماتاكلش أصلًا.
فوائد الكمون المغلي للقولون
استطاع الكمون أن يعالج الكثير من أعراض القولون العصبي مثل التشنجات الهضمية والانتفاخ والغثيان، وفي كل مرة ينبه الباحثون والعلماء على أن الكمون قد يصبح في المستقبل البديل الفعال في علاج القولون العصبي للأفراد غير القادرين على تكاليف العلاج…
نعمه غسيل الكلى والفرق بين غسيل الكلي الصناعي والطبيعي
أثناء غسيل الكلى يخرج الدم من الجسم عبر الأنبوب الأحمر ، ويمر عبر جهاز غسيل الكلى ويعود عبر الأنبوب الأزرق وتبقى على هذا الحال لمدة 4 ساعات في السرير بدون حركة
فوائد واضرار الكركديه الساخن
٢يساعد على الهضم من فوائد الكركديه الساخن أن له مفعول قوي وسريع على الجهاز الهضمي لأنه يزيد العصارات الهاضمة. ٣مطهر معوي
مفيد لحالات الإسهال الميكروبي، ومضاد لديدان الأمعاء، كذلك مشروب الكركديه مهدئ جيد للأعصاب
٤مفيد لصحة الكبد يدعم…
نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن
لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.
قبل ما تاكل التونه المعلبه لازم تحط حاجتين في دماغك عشان ترتاح و انت بتتعامل مع التونة
3.__الأبحاث برضووو بتقول ..
بأنها توصي بالبعد عن 3دول عالمياً في إستيراد التونة المعلبة
و الدول ال3حسب الترتيب
1..تايلاند
2..الصين
3..فيتنام
لتشبع أسماكها بالزئبق .. و عدم إرتفاع المقاييس الصناعية و الرقابة على المنتجات في هذه الدول و…
عارفين ان في ناس وزنها طبيعي وبيجيلها سكر نوع تاني عادي؟
انتوا عارفين ان معظم البنات اللي عندهم مقاومة انسولين وتكيسات وبتاخد جلوكوفاج “اللي هو دوا لمرضي السكر”، بيكون وزنهم “طبيعي”؟
حرق الدهون دي مهمة الدايت بتاعنا مش التمرين
حرق الدهون دي مهمة الدايت بتاعنا مش التمرين.
الدايت عشان يحرق "دهون" مش وزن وخلاص، لازم يشمل حاجتين:١- فترة في اليوم مفهاش اكل، زي الصيام او الصيام بين الوجبات٢- تقليل عدد مرات اكل النشويات
ده بيزود حرق الدهون في الجسم.
دور!-->!-->!-->!-->!-->!-->!-->…
مشكلة السكريات مش انها بترفع السكر كل النشويات بترفع السكر.
الجزء اللي بيرفع السكر في السكر هو الجلوكوز، ده بيرفع السكر وبيدخل للخلايا وبعد شوية السكر بينزل (ده تسلسل الاحداث الطبيعي لو مفيش مقاومة انسولين او مرض السكر)، فالحقيقة هي المشكلة مش في الجلوكوز خالص او في الجزء اللي بيرفع السكر، المشكلة…
يعني ايه زيوت نباتية؟ واضرارها
Vegetable oils or seed oils
الزيوت دي مصنعة بصنع انسان، وهي زيوت من البذور، معروفة بالزيوت النباتية لان دي طريقة للتسويق، احنا اتبرمجنا ان اي حاجة نباتية تكون صحية، فبالتالي الشركات اللي بتصنع الزيوت دي بتسوقلها علي انها نباتية.
ليه الدايت صعب في الاجازات هو في العادي اصلا صعب بس في الاجازات بيكون اصعب
السبب الاساسي لده اننا…
عارف قد ايه دي حاجة صعبة.
لما بنرجعلها في الاجازات، بعد الاجازة بيكون صعب جدا جدا جدا نبطلها.
وبنرجع تاني نتعود علي الاكل طول النهار.
ده غير ان وقف السناكس في الاجازات هايزود حرق الدهون ويعوض ضرر الاكلات اللي مش صحية.
مقاومة انسولين عند الاطفال
انتوا عارفين ان دلوقتي في اطفال عندها ١٥ سنة عندها سِمنة ومقاومة انسولين!
ازاي احسب تركيز النيكوتين في الڤيب لو ببطل سجاير واعرف جسمي محتاج اد ايه نيكوتين ؟ تشرب كام ملي
كيفية حساب افضل تركيز_نكوتين ليناسب احتياج حد عايز يبطل_سجاير بالفيب.
المعادلة لحساب واقعي:
نسبة النيكوتين في السيجارة الواحدة
×
عدد السجائر اليومية
=
اجمالي استهلاك الفرد للنيكوتين يوميا
بعد كدا بنحسب كمية النيكوتين في تانك ال mtl الواحد…
المانجا فيها املاح كتير !! ازاي اكلها ومتعبش ؟
بوتاسيوم ٣٥٠ مجم (انت محتاج حوالي ٣٥٠٠ مجم بوتاسيوم يوميا يعني برضه المانجو مافيهاش بوتاسيوم كتير اوي بالرغم ان البوتاسيوم مفيهوش مشكلة عشان مكانه جوة الخلية مش برة زي الصوديوم)
اضرار شيتوكال للتخسيس ؟ احذر منها وهل هي آمنه ؟
أقراص شيتوكال آمنة عندما تؤخذ لمدة تصل إلى ٦ أشهر متواصلة ولكن لها بعض الآثار الجانبية مثل : الإسهال والإمساك والإنتفاخ والغازات
اضرار شيتوكال للتخسيس ؟ احذر منها وهل هي آمنه ؟
طريقة استخدام شيتوكال الجرعة المناسبه
تعمل حبوب شيتوكال للتخسيس على تقليل إمتصاص الدهون من الطعام وبالتالى تقل كمية الدهون التى يقوم الجسم بتخزينها
شيتوكال بدون رجيم هل ينفع ؟ وهل هو آمن بدون ريچيم؟
يفضل إتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية أثناء إستخدام كبسولات شيتوكال
شيتوكال بدون رجيم هل ينفع ؟ وهل هو آمن بدون ريچيم؟
شروط تناول شيتوكال للتخسيس وحرق الدهون شروط تناوله واعراضه الجانبيه
أقراص شيتوكال آمنة عندما تؤخذ لمدة تصل إلى ٦ أشهر متواصلة ولكن لها بعض الآثار الجانبية مثل : الإسهال والإمساك والإنتفاخ والغازات
الفرق بين اورلى واورليستات ؟
كبسولات اورلى للتخسيس من إنتاج شركة إيفا فارما ويحتوي علي المادة الفعالة اورليستات بتركيز 120 ملجم
دواء اورليستات من إنتاج شركة سيجما و يحتوي علي المادة الفعالة اورليستات بتركيز 120 ملجم
وبالتالى الفرق بين اورلي ودواء اورلى ستات للتخسيس فى…
فوائد أورليستات للتخسيس فوائده واعراضه وافضل طرق للاستفاده منه
السمنة هي حالة مزمنة وقد أصبحت منتشرة بين العديد من الأشخاص وإذا كان الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم ليس كافي للمساعدة على فقدان الوزن ,
هل دواء اورليستات بيخسس ؟ وازاي اقدر استفيد منه ؟
تعمل حبوب اورليستات للتخسيس على تقليل إمتصاص الدهون من الطعام وبالتالى تقل كمية الدهون التى يقوم الجسم بتخزينها
اعراض اورليستات وكيفيه تجنب اعراضه الجانبيه
إنتفاخ
زيادة حركة الأمعاء
الغازات
زيادة الدهون فى البراز
غمقان فى لون البول
الشعور بالغثيان والقىء
ألم بالمعدة
طريقة إستخدام أورليستات :
احسن ادويه للتخسيس وحرق الدهون وشروط تناولها واعراضها الجانبيه
1. دواء أورليستات للتخسيس
تعمل المادة الفعالة اورلىستات للتخسيس على تقليل إمتصاص الجسم للدهون الموجودة فى الأطعمة التي يتم تناولها
يعني ايه انا هافضل طول عمري مقلل نشويات؟ وازاي ؟
كل الناس قللت الدهون او لغتها تماما من اكلها لاكتر من ٥٠ سنة، اشمعنا دي عرفنا نعملها سنين وسنين؟
اقولك ليه، عشان محدش بيدمن دهون، احنا بندمن نشويات.
لما الطفل يكون عنده تبول ليلي لا إرادي نروح بيه تخصص إيه ؟!
نروح لدكتور الأطفال ويا إما العلاج يكون عنده يا إما يبعته للتخصص المناسب لحالته حسب ما يتم تصنيفه لأن الموضوع مش موحد خالص زي ما الناس فاكرة … واقرأ الكلمتين دول معايا
اعراض قطع السكر ومده الاعراض ليرجع وضع جسمك طبيعي
- جوع وشراهة للنشويات بالذات (هاتلاقي نفسك مشتهي سكر ومعجنات ومخبوزات تحديدا ومش عايز تاكل الاكل العادي زي الخضار مثلا او البروتين)
فوايد اكل الreal food والاكل في صورته الطبيعية الغير مصنعة انك هاتبقي فايق ومش تقلان وعندك طاقة مش…
من اهم فوايد اكل الreal food والاكل في صورته الطبيعية الغير مصنعة انك هاتبقي فايق ومش تقلان وعندك طاقة مش عارف توديها فين، ده لوحده كفاية
معظم أصحاب السمنه والوزن الزايد بيحبوا من يحنوا عليهم ويبيع لهم الوهم من
وكل هذه الادويه بتشتغل علي خلايا المخ وهذا أمر خطير جدا لو عديت منه بسلام هتتخن اللي نزلتهم تاني وبسرعه جدا لأنك مغيرتش اسلوب حياتك.
وفي النهاية لما تفقد كل الحيل في الطرق الغير صحيحه تلجأ للخطر الأكبر (عملية التكميم أو تحويل المسار) أمر…
سبب عدم رجوعك للدايت او تمرين او اي عادة جديدة بتوقفها تماما وبتتعب جدا عشان ترجع تاني هو ….
سبب عدم رجوعك للدايت او تمرين او اي عادة جديدة بتوقفها تماما وبتتعب جدا عشان ترجع تاني هو ....
هل القهوه بتساعد على التخسيس ؟!
الاجابه هي أيوه لأن الكافيين بيزود سرعه الحرق
صحيح مش بنسبه كبيره لكنه بيزود نسبة الحرق علي كل حال
علاج الزوايد الجلدية وعلاقتها بمقاومة الانسولين
بتطلعلك زوايد جلدية، ده مش طبيعي، ومش مشكلة جلدية، دي مشكلة مقاومة انسولين وفي حالة متقدمة جدا جدا وممكن تبقي سكر.
لو عندك زوايد جلدية لازم تحلل سكر تراكمي وانسولين صيام ومقاومة انسولين:
HbA1c
Fasting blood Insulin
HOMA IR
في اكلات كتير ممكن تكون عارف انها مفيدة بس مابتحبش طعمها
بعد فترة من قطع الاكلات السريعة والمصنعة والمقليات، هاتبتدي تستطعم الاكل الصحي وتشتهيه كمان.
ليه معظم الناس وزنها زايد وعندها دهون زيادة وان مقاومة الانسولين بقت العادي؟
الكتلة العضلية هي السلاح الوحيد قصاد دهون الاحشاء
معظم الناس عندها دهون علي الكبد، السبب الاساسي لدهون الكبد هو اكل السكر مش الدهون، زيادة الكتلة العضلية بتساعد في تحسين حالة الكبد الدهني
طريقه كريستيانو رونالدو في الاكل التي يحافظ بها علي لياقته البدنيه
جورجيو بارون طباخ كريستيانو رونالدو : بطبخ لرونالدو بزيت جوز الهند بدون اي دهون أو زيوت ، هو بيحب الخضار ومش بياكل مكرونة او ارز ، بياكل فراخ وسمك وخضروات ومفيش سكر خالص.
اسباب الرعشة في إيدك والي بتخلي أعصابك دايماً مهزوزة
شرب القهوة والكافيين هيسببلك رعشة في إيدك وبيخلي أعصابك دايماً مهزوزة ☕
لو بتاكل معجنات وشيبسي ودوناتس وبلح الشام اعرف انك مدخل جسمك دهون اكتر من اللي كنت هاتدخلها لو كنت…
اللي دلوقتي بيتشاف normal وهو اكل المعجنات والمخبوزات طول الوقت، ده مش بس high carb، ده مش بس اكل فيه نشويات كتير، ده كمان مليان دهون، الاكل ده عمره ما هايكون حلو كده ولا عمرك هاتدمنه من غير دهون.
زي الشيبسي اللي مقلي في الزيت والكرواسون…
هل منتجات كيتوا دايت بتخسس ؟ وماهي اسعارها ؟
طبعا طول ما هتفكر بالطريقه دي عمرك ما هتوصل لهدفك ولو وصلتله بالطريقه دي هترجع تاني يا إما تفضل زبون مستمر عند هذه المنافذ اللي بتبيع بولة أيس كريم الكيتو ب ٣٥ جنيه وكيس الخبز ب ٢٥ جنيه وممكن تتوقعوا لستة المنتجات براحتكم
ليه ممكن يحصل امساك مع الكيتو؟
- تغيير جذري في عاداتك.
لو بيجيلك امساك مع اي نظام دايت جديد او بيجيلك امساك لما تسافر او لما تعزل، ده بيكون من تغيير العادات، فيه ناس اي تغيير جذري في عاداتها بيجيبلها امساك.
الحل:
الصبر، مجرد شوية وقت وجسمك هايتعود علي النظام.
امتي نعمل نظام الوجبة الواحدة في الصيام المتقطع ؟
عشان عايز اخس اسرع، هاكل وجبة واحدة.
فكرة اني كل ما اقسي علي نفسي اكتر هاتكرم بنتيجة احسن دي فكرة غلط خالص، وبتوصل في الاخر لتعب
عوامل بتحدد هايجيلك ترهلات او لا وانت بتخس
٣- هاتخس الوزن ده ازاي؟
هاناكل كويس وناكل بروتين كفاية والا هانعمل دايت البطيخ والتمر باللبن؟؟ والا كل يوم هاناكل شيبسي من ضمن سعراتنا؟؟
لو عملت اي دايت مش صحي ومش بروتين عالي، هايتنزل مياه وعضلات، واحتمال كبير يحصل ترهلات.
هل الاكل الصحي مكلف
- الصيام.
الصيام بيوفر وقت ومجهود وفلوس
بدل مانا باكل طول اليوم هابقي باكل بالكتير مرتين في اليوم بس
بحث عامله دكتور ساتشن باندا دلوقتي العادي معظم الناس بتاكل ١٥ ساعة في اليوم
بحث عامله دكتور ساتشن باندا دلوقتي العادي معظم الناس بتاكل ١٥ ساعة في اليوم
مقاومة الانسولين مش سبب دهون البطن مقاومة الانسولين بتحصل نتيجة لدهون البطن
الدهون علي البطن لما بتزيد بتبتدي تتراكم علي الاحشاء وساعتها بيحصل مقاومة الانسولين وبتتحول منطقة البطن لمنطقة عنيدة ومش بتروح باي نظام، لانها مش هاتنزل الا بعلاج السبب وهو علاج مقاومة الانسولين.
التغيير السيء اللي حصل ل راسل كرو
وبرضو مالوش دعوه بالسن ممكن يكون حد في ال ٦٠ وصحته كويسه بسبب طريقة حياته الصحيه وعندنا امثله لناس زي (سلفستر ستالون) و (توم كروز ) وغيرهم نفس سن وظروف راسل كرو ويمكن اكبر منه سناً كمان
ليه البطاطس المسلوقة احسن مصدر نشويات
٢-بتخليك شبعان فترة طويلة.
في حاجة اسمها satiety score وهو مقياس قدرة الاكلة علي انها تحسسنا بالشبع، البطاطس المسلوقة اكتر اكلة ممكن تحسسنا
لو الاكل هو السعادة ولو المخبوزات والمعجنات والسكريات هي الحاجة الحلوة الوحيدة في حياتنا يبقي قطعها…
لو المعجنات والمخبوزات والسكريات حاجة بتضرنا، وحاجة اتسببت في تعلق عاطفي كبير جدا بالاكل اثر علي حياتنا بالسلب، يبقي قطعها جزء من اني اخد بالي من صحتي وابدأ حياة احسن، مش عقاب.
Shift your
السكر بيحبس مياه في الجسم والمعجنات والمخبوزات بتزود المياه في الجسم وعشان كده لما بتاكلها بتزيد ٢-٣…
الضغط العالي المجهول السبب idiopathic hypertension من علامات مقاومة الانسولين، اللي بتيجي من السكر والنشويات المخففة مش من الملح.
اسوأ قرار اني ماخدش اي قرار.
لو كل يوم تجرب مدرسة، ده تضييع وقت ومجهود.
انا واجبي اني اذاكر واقرا لحد ما الاقي حاجة انا مقتنع بيها وبعدين اخد قرار اني اكمل فيها
لازم نقرا المكونات والمعلومات الغذائية وناخد بالنا من كمية السكر في اي منتج.
ملحوظة: الكلام عن المشروبات زي الصودا ومشروبات الطاقة وغيرها، مش عن الكريمة مثلا.
كريمة الخفق مثلا مش مفروض تكون فيها صفر سكر، الطبيعي يكون فيها حوالي ٣جم سكر في ال١٠٠ جم ولكن ده مش سكر مضاف.
لو بتاكل من المكسرات بشراهة في كذا حاجة لازم تعرفها
المكسرات واللبن، الاكلتين الوحيدتين في الطبيعة اللي فيها نشا ودهن علي بعض، وعشان كده من اكتر الاكلات اللي ناس كتير بتاكل منها بشراهة وبتتعلق بيها عاطفيا.
الطحينة اكتر صوص صحي للكبار والاطفال
وطعمه حلو ولا يقارن باي صوص تاني مصنع زي الكاتشب وغيره
الطحينة اكتر صوص صحي للكبار والاطفال
وطعمه حلو ولا يقارن باي صوص تاني مصنع زي الكاتشب وغيره
مفيش اكل بيخسس بس في طبعا اكل بيتخن
اي اكلة في ميكس دهون علي نشويات بتتخن.
اي اكلة فيها سكر بتتخن.
وبتزود نسبة الدهون في الجسم، لانها هاتتخزن ١٠٠٪
اكلات معروفة بانها اكلات صحية وهي مش صحية خالص
٣- اللبن بالشوكولاتة.
كانك بتاكل شوكولاتة بالظبط، مفيش اي فرق
فوائد الكبده لا تعد ولا تحصي
الكلام ده ينطبق علي كل انواع الكبدة بما فيها كبدة الفراخ والضاني، ولكن افضلهم في القيمة الغذائية هي كبدة اللحمة
ماذا يحدث اذا خرجت عن نظامك الغذائي بوجبة فري وفري يعني مليانه نشويات ودهون زي كنتاكي مثلا
2/ هتطلع على الميزان هتزيد 2 ل 3 كيلو وهيستمر 3 اربع ايام حتى لو رجعت لنظامك الغذائي المتوازن
مشروبات تساعدك تصوم ساعات اطول
٢- البولت بروف:
قهوة بحبة صغيرين كريمة بدون سكر طبعا، ممكن اضافة ليها زبدة، وممكن بالكريمة بس.
السلطة وجبة اساسية وعنصر هام فى غذائك سواء كلت مرة او 2 لازم تكون مدعمه بالخضار النئ الورقي عشان…
سواء كان بروتين او نشويات او منتجات الالبان كل دا البنكرياس بيفرز انسولين كتير عشان يهضمه وبالتالى العرضه للمزيد من السمنه وتكوين دهون فالحل الامثل هو دعم وجبتك بالسلطة الخضراء فهى تنظم نسبة الانسولين وبتقلله
الاسطورة محمد علي كلاي كان بيقول انه بيكره كل دقيقة وهو بيتمرن بس بيفكر نفسه ان هو ده اللي محتاج…
فكرة اني عشان اعمل حاجة لازم استمتع بيها فكرة غلط، وفكرة هاوي، مش محترف.
المحترف او اللي عايز يبقي محترف بيعمل اللي مفروض يعمله عشان هدف عايز يوصله سواء كان بطولة او شكل او صحة، مش عشان بيستمتع وهو بيعمله.
لو بتحاول تبطل تتعشا ومش عارف
الاسهل بكتير انك تبطل تفطر
هاستفيد ايه لما مافطرش؟
او لما اأخر الفطار؟
هازود ساعات الصيام المستمرة وانا نايم وازود حرق الدهون وشراهة الاكل هاتقل طول
الفاكهة فاتح للشهية
ولما تبدأ بيها يومك هاتفضل جعان طول اليوم.
الفاكهة مش مفروض تتاكل كل يوم لحد هدفه الاساسي التخسيس، ويفضل تكون في الجزء التاني من اليوم مع اكلة قليلة الدهون، زي البروتين الصافي: صدور الفراخ او السمك
دكاتره كبار ظهرت الأيام دي بتهاجم نظام الكيتوا دايت بصوره مبالغ فيها.
وللعلم الكيتوا نظام قاسي جدا وتطبيقه يكاد يكون مستحيل في المجتمع إللي إحنا عايشين فيه فنطمن إننا مش هنقدر نستمر علي الكيتوا ويبقي اسلوب حياة لكن انك تمنع النشويات الصريحة والسكر والدهون المهدرجه والمكرره وتهتم بالبروتين والدهون الصحية…
اضرار الكيتو فهو نظام غذائي يعتمد علي إحداث انقلاب فسيولوجي في الجسم وتحويل مادة الطاقة المستخدمة…
اضرار الكيتو فهو نظام غذائي يعتمد علي إحداث انقلاب فسيولوجي في الجسم وتحويل مادة الطاقة المستخدمة إلي دهون بدلا من الجلوكوز
طالما فيك كرش حتي لو جسمك رفيع فإنت عندك مقاومة أنسولين وعندك دهون حشويه وده أمر خطير جدا
لازم نبطل سكريات ونشويات بسيطه (مخبوزات) وزيتون مهدرجه ومكرره ونهتم بالخضار وطبق السلطه وناكل بمواعيد مش بطريقه عشوائيه علشان نقضي علي مقاومة الانسولين وننزل الكرش إللي هوه بداية الامراض.
ازاي ازود احساس الشبع طول اليوم؟
- تأخير الفطار.
مش مفروض نكسر صيامنا اول ما نصحي من النوم، ده بيوقف حرق الدهون اللي كان مستمر خلال ساعات الصيام اثناء النوم،
علامات لو عندك تعرف انك عندك مقاومة انسولين
مقاومة الانسولين يمكن علاجها بالصيام وتقليل النشويات، مع طبعا قطع السكر.
لو بتقعد ساعتين تلاتة في الجيم وبتسال ليه مش شايف نتيجة؟
عشان حِدة التمرين
كل ما مدة التمرين زادت، كل ما ده كان دليل علي انك بتتمرن اقل من طاقتك وقدرتك بكتير
ازاي تتحكم في كميات النشويات في الاكل؟
اولا، ليه اصلا افكر اتحكم في النشويات تحديدا؟ عشان استحالة حد وزنه يزيد من غير ما يكون مزود نشويات،
لازم اعرف اتحكم فيها عشان اعالج
علاج تكيسات المبايض بالصيام المتقطع
تكيسات المبايض من علامات مقاومة الانسولين، والدليل ان معظم الدكاترة بتكتب ادوية سكر لعلاجها،
اسوأ فطار ممكن تبدا بيه يومك هو المخبوزات مثل الكرواسو و الباتيه والبسكويت والشاي بلبن
ده مش اكله…
ده اكل مدمر للصحه وبيعلي السكر فى الدم وهينزل بعد ساعتين يعنى هتجوع ودا بيسموه فى الاعلانات تصبيره وهو ليس غذاء كامل بل مجرد لعبه مع الانسولين الى ما بيهزرش وهيعملك كرش تصبيره بردو
الاكله ده مفيهاش اى حمايه ليك انه يظبط الانسولين .. ابعد…
نظام دايت قاسي جدا ينزل8ال10كيلو معا لتزام اكيد معا اخذ مالتي فيتامين كابتن علي خبير تغذيه ومدرب…
نظام دايت قاسي جدا ينزل8ال10كيلو معا لتزام اكيد معا اخذ مالتي فيتامين كابتن علي خبير تغذيه ومدرب كمال اجسام AL Captain
وصفه كيتونيه اختراع بجد بيتزا وشكلها مش عادى وهمية مش هبقى عاوز اتطلع من الكيتو لو نفسى ف بيتزا
تركى مدخن ٢ شريحة
جبنة رومى ٣ شرايح رفيعة
جبنة بلو تشيز اتحطت فوق الوش
فلفل الوان ربع ثمرة من كل لون
قطعة مشروم
قطعة طماطم شيرى
٣ بيضات ٢ اتخلطو مع الخضار وبعدين ضفت واحدة فوق الوش بعد وضع الخليط فالطاسة
ازاي اعرف جسمي محتاج بروتين قد ايه ازاي ؟
مثال تقيسوا عليه وجباتكم
لو وزنك ١٠٠ كيلو تبقي محتاج ١٠٠×٠.٨=٨٠ جرام بروتين احتياجك اليومي
صدور دجاج ٠.٢٠٠×٣٠=٦٠ جرام بيض
٢×٦=١٢ جرام
_جبنه قريش
٠.١٠٠×١٢=١٢ جرام
طبق سلطه كبير حوالي ٣ جرام بروتين
المجموع
٦٠+١٢+١٢+٣=٨٥جرام يعني بالزيادة
ليه بتحتاج سناك بعد الاكل بساعتين تلاتة ؟
٢- غالبا اكلك كله نشويات او فيه نشويات عالية او مخففة.
لو اكلك كله توست وعصاير وسكريات، او لو كل اكلة بتاكل فاكهة، طبيعي تجوع بعد ساعتين،
ده مش جوع حقيقي، ده مجرد انخفاض في السكر بعد ارتفاعه جدا من النشويات
فوائد أكل الجزر يومياً
يعد الجزر خيار رائع للرجيم، فالجزر منخفض السعرات الحرارية، وغني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
الاسلحة النووية للكيتو دايت مع الصيام المتقطع
الكيتو كلاسيك اقوى سلاح كيتوني لنسف الدهون بشكل صاروخي دمار شامل للدهون ( وهو باختصار تناول )
مرحله بعد ما تفقد كل الوزن الزايد اللي عندك مع الصيام المتقطع تحديدا واتباعه كإسلوب حياه إنك لو أكلت…
لانك تشافيت تماماً من مقاومة الانسولين وجسمك بيتعامل مع أي نوع أكل هتديهوله بطريقه أفضل ولو احتاج طاقه زياده هيستمدها من المخزون اللي عنده من غير ما تحس بالجوع.
إدمان السكريات والطعم الحلو عموما مرتبط بحاسة التذوق
يعني إيه الكلام ده
يعني لو انت عايز تنسى إدمان السكر والحلويات لازم تمنع الطعم ده من حياتك حتي لو انت بتاخده من مصدر سعراته الحراريه منخفضه (سكر الدايت وحلويات الدايت) علشان تنسى شراهة حب الحلويات.
المسؤل الأول عن إدمان السكر هوه اللسان
يعني ايه كارديو ؟ وهل عضلة القلب ليها تمرينه ؟
تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات
٢- المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة
٣- حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعه كبيره…
لو عايز ازود حرق الدهون واعود جسمي علي حرق الدهون من غير قطع النشويات، احسن طريقة هي تأخير النشويات
لما بنأخر النشويات بيحصل حاجتين:
١- بنزود المدة اللي جسمنا فيها من غير نشويات بعد كسر الصيام والحالة دي اسمها mimic fasting عشان شبه الصيام لان رغم اننا بناكل، مش بناكل اكل يرفع سكر الدم اوي وحرق الدهون بيستمر
اضرار السكر الابيض و الزيوت المهدرجه والمكرره و الدقيق الابيض هي من تسبب في انتشار الخلايا…
هذا إنتحار بالبطئ لانه بيتسبب لإدمان قوي والتخلص منه بياخد فتره مش قليله وملهاش مده معينه.
يعني مينفعش تعمل في نفسك كل ده وتسأل انا هوصل للوزن المثالي بعد قد إيه.
اعراض انسحاب النشويات والسكر وهل لها علاقة بالكيتو دايت
اعراض انسحاب النشويات هاتحصل لما:
١- تقلل النشويات (مش شرط تقطعها) حتي لو قللتها هاتحصل اعراض
٢- تقطع السكر
٣- تبدأ صيام (حتي من غير تقليل نشويات
مشاكل السكر اكبر من كيلو ولا اتنين زيادة ولو فى توعيه دايمه ومباشرة لاضراره الناس هتخاف
مشاكل السكر اكبر من كيلو ولا اتنين زيادة ولو فى توعيه دايمه ومباشرة لاضراره الناس هتخاف