تصفح التصنيف

الصحة

ليه الدايت صعب في الاجازات هو في العادي اصلا صعب بس في الاجازات بيكون اصعب
السبب الاساسي لده اننا

عارف قد ايه دي حاجة صعبة. لما بنرجعلها في الاجازات، بعد الاجازة بيكون صعب جدا جدا جدا نبطلها. وبنرجع تاني نتعود علي الاكل طول النهار. ده غير ان وقف السناكس في الاجازات هايزود حرق الدهون ويعوض ضرر الاكلات اللي مش صحية.

ازاي احسب تركيز النيكوتين في الڤيب لو ببطل سجاير واعرف جسمي محتاج اد ايه نيكوتين ؟ تشرب كام ملي

كيفية حساب افضل  تركيز_نكوتين ليناسب احتياج حد عايز  يبطل_سجاير بالفيب. المعادلة لحساب واقعي: نسبة النيكوتين في السيجارة الواحدة × عدد السجائر اليومية = اجمالي استهلاك الفرد للنيكوتين يوميا بعد كدا بنحسب كمية النيكوتين في تانك ال mtl الواحد…

الفرق بين اورلى واورليستات ؟

كبسولات اورلى للتخسيس من إنتاج شركة إيفا فارما ويحتوي علي المادة الفعالة اورليستات بتركيز 120 ملجم دواء اورليستات من إنتاج شركة سيجما و يحتوي علي المادة الفعالة اورليستات بتركيز 120 ملجم وبالتالى الفرق بين اورلي ودواء اورلى ستات للتخسيس فى…

معظم أصحاب السمنه والوزن الزايد بيحبوا من يحنوا عليهم ويبيع لهم الوهم من

وكل هذه الادويه بتشتغل علي خلايا المخ وهذا أمر خطير جدا لو عديت منه بسلام هتتخن اللي نزلتهم تاني وبسرعه جدا لأنك مغيرتش اسلوب حياتك. وفي النهاية لما تفقد كل الحيل في الطرق الغير صحيحه تلجأ للخطر الأكبر (عملية التكميم أو تحويل المسار) أمر…

علاج الزوايد الجلدية وعلاقتها بمقاومة الانسولين

بتطلعلك زوايد جلدية، ده مش طبيعي، ومش مشكلة جلدية، دي مشكلة مقاومة انسولين وفي حالة متقدمة جدا جدا وممكن تبقي سكر. لو عندك زوايد جلدية لازم تحلل سكر تراكمي وانسولين صيام ومقاومة انسولين: HbA1c Fasting blood Insulin HOMA IR

ليه معظم الناس وزنها زايد وعندها دهون زيادة وان مقاومة الانسولين بقت العادي؟

الكتلة العضلية هي السلاح الوحيد قصاد دهون الاحشاء‬ ‪معظم الناس عندها دهون علي الكبد، السبب الاساسي لدهون الكبد هو اكل السكر مش الدهون، زيادة الكتلة العضلية بتساعد في تحسين حالة الكبد الدهني‬

لو بتاكل معجنات وشيبسي ودوناتس وبلح الشام اعرف انك مدخل جسمك دهون اكتر من اللي كنت هاتدخلها لو كنت…

اللي دلوقتي بيتشاف normal وهو اكل المعجنات والمخبوزات طول الوقت، ده مش بس high carb، ده مش بس اكل فيه نشويات كتير، ده كمان مليان دهون، الاكل ده عمره ما هايكون حلو كده ولا عمرك هاتدمنه من غير دهون. زي الشيبسي اللي مقلي في الزيت والكرواسون…

هل منتجات كيتوا دايت بتخسس ؟ وماهي اسعارها ؟

طبعا طول ما هتفكر بالطريقه دي عمرك ما هتوصل لهدفك ولو وصلتله بالطريقه دي هترجع تاني يا إما تفضل زبون مستمر عند هذه المنافذ اللي بتبيع بولة أيس كريم الكيتو ب ٣٥ جنيه وكيس الخبز ب ٢٥ جنيه وممكن تتوقعوا لستة المنتجات براحتكم

ليه ممكن يحصل امساك مع الكيتو؟

- تغيير جذري في عاداتك. لو بيجيلك امساك مع اي نظام دايت جديد او بيجيلك امساك لما تسافر او لما تعزل، ده بيكون من تغيير العادات، فيه ناس اي تغيير جذري في عاداتها بيجيبلها امساك. الحل: الصبر، مجرد شوية وقت وجسمك هايتعود علي النظام.

عوامل بتحدد هايجيلك ترهلات او لا وانت بتخس

٣- هاتخس الوزن ده ازاي؟ هاناكل كويس وناكل بروتين كفاية والا هانعمل دايت البطيخ والتمر باللبن؟؟ والا كل يوم هاناكل شيبسي من ضمن سعراتنا؟؟ لو عملت اي دايت مش صحي ومش بروتين عالي، هايتنزل مياه وعضلات، واحتمال كبير يحصل ترهلات.

مقاومة الانسولين مش سبب دهون البطن مقاومة الانسولين بتحصل نتيجة لدهون البطن

الدهون علي البطن لما بتزيد بتبتدي تتراكم علي الاحشاء وساعتها بيحصل مقاومة الانسولين وبتتحول منطقة البطن لمنطقة عنيدة ومش بتروح باي نظام، لانها مش هاتنزل الا بعلاج السبب وهو علاج مقاومة الانسولين.

لو الاكل هو السعادة ولو المخبوزات والمعجنات والسكريات هي الحاجة الحلوة الوحيدة في حياتنا يبقي قطعها…

لو المعجنات والمخبوزات والسكريات حاجة بتضرنا، وحاجة اتسببت في تعلق عاطفي كبير جدا بالاكل اثر علي حياتنا بالسلب، يبقي قطعها جزء من اني اخد بالي من صحتي وابدأ حياة احسن، مش عقاب. Shift your

لازم نقرا المكونات والمعلومات الغذائية وناخد بالنا من كمية السكر في اي منتج.

ملحوظة: الكلام عن المشروبات زي الصودا ومشروبات الطاقة وغيرها، مش عن الكريمة مثلا. كريمة الخفق مثلا مش مفروض تكون فيها صفر سكر، الطبيعي يكون فيها حوالي ٣جم سكر في ال١٠٠ جم ولكن ده مش سكر مضاف.

السلطة وجبة اساسية وعنصر هام فى غذائك سواء كلت مرة او 2 لازم تكون مدعمه بالخضار النئ الورقي عشان…

سواء كان بروتين او نشويات او منتجات الالبان كل دا البنكرياس بيفرز انسولين كتير عشان يهضمه وبالتالى العرضه للمزيد من السمنه وتكوين دهون فالحل الامثل هو دعم وجبتك بالسلطة الخضراء فهى تنظم نسبة الانسولين وبتقلله

الاسطورة محمد علي كلاي كان بيقول انه بيكره كل دقيقة وهو بيتمرن بس بيفكر نفسه ان هو ده اللي محتاج…

فكرة اني عشان اعمل حاجة لازم استمتع بيها فكرة غلط، وفكرة هاوي، مش محترف. المحترف او اللي عايز يبقي محترف بيعمل اللي مفروض يعمله عشان هدف عايز يوصله سواء كان بطولة او شكل او صحة، مش عشان بيستمتع وهو بيعمله.

دكاتره كبار ظهرت الأيام دي بتهاجم نظام الكيتوا دايت بصوره مبالغ فيها.

وللعلم الكيتوا نظام قاسي جدا وتطبيقه يكاد يكون مستحيل في المجتمع إللي إحنا عايشين فيه فنطمن إننا مش هنقدر نستمر علي الكيتوا ويبقي اسلوب حياة لكن انك تمنع النشويات الصريحة والسكر والدهون المهدرجه والمكرره وتهتم بالبروتين والدهون الصحية…

طالما فيك كرش حتي لو جسمك رفيع فإنت عندك مقاومة أنسولين وعندك دهون حشويه وده أمر خطير جدا

لازم نبطل سكريات ونشويات بسيطه (مخبوزات) وزيتون مهدرجه ومكرره ونهتم بالخضار وطبق السلطه وناكل بمواعيد مش بطريقه عشوائيه علشان نقضي علي مقاومة الانسولين وننزل الكرش إللي هوه بداية الامراض.

اسوأ فطار ممكن تبدا بيه يومك هو المخبوزات مثل الكرواسو و الباتيه والبسكويت والشاي بلبن
ده مش اكله

ده اكل مدمر للصحه وبيعلي السكر فى الدم وهينزل بعد ساعتين يعنى هتجوع ودا بيسموه فى الاعلانات تصبيره وهو ليس غذاء كامل بل مجرد لعبه مع الانسولين الى ما بيهزرش وهيعملك كرش تصبيره بردو الاكله ده مفيهاش اى حمايه ليك انه يظبط الانسولين .. ابعد…

وصفه كيتونيه اختراع بجد بيتزا وشكلها مش عادى وهمية مش هبقى عاوز اتطلع من الكيتو لو نفسى ف بيتزا

تركى مدخن ٢ شريحة جبنة رومى ٣ شرايح رفيعة جبنة بلو تشيز اتحطت فوق الوش فلفل الوان ربع ثمرة من كل لون قطعة مشروم قطعة طماطم شيرى ٣ بيضات ٢ اتخلطو مع الخضار وبعدين ضفت واحدة فوق الوش بعد وضع الخليط فالطاسة

ازاي اعرف جسمي محتاج بروتين قد ايه ازاي ؟

مثال تقيسوا عليه وجباتكم لو وزنك ١٠٠ كيلو تبقي محتاج ١٠٠×٠.٨=٨٠ جرام بروتين احتياجك اليومي صدور دجاج ٠.٢٠٠×٣٠=٦٠ جرام بيض ٢×٦=١٢ جرام _جبنه قريش ٠.١٠٠×١٢=١٢ جرام طبق سلطه كبير حوالي ٣ جرام بروتين المجموع ٦٠+١٢+١٢+٣=٨٥جرام يعني بالزيادة

مرحله بعد ما تفقد كل الوزن الزايد اللي عندك مع الصيام المتقطع تحديدا واتباعه كإسلوب حياه إنك لو أكلت…

لانك تشافيت تماماً من مقاومة الانسولين وجسمك بيتعامل مع أي نوع أكل هتديهوله بطريقه أفضل ولو احتاج طاقه زياده هيستمدها من المخزون اللي عنده من غير ما تحس بالجوع.

إدمان السكريات والطعم الحلو عموما مرتبط بحاسة التذوق
يعني إيه الكلام ده

يعني لو انت عايز تنسى إدمان السكر والحلويات لازم تمنع الطعم ده من حياتك حتي لو انت بتاخده من مصدر سعراته الحراريه منخفضه (سكر الدايت وحلويات الدايت) علشان تنسى شراهة حب الحلويات. المسؤل الأول عن إدمان السكر هوه اللسان

يعني ايه كارديو ؟ وهل عضلة القلب ليها تمرينه ؟

تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات ٢- المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة ٣- حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعه كبيره…

لو عايز ازود حرق الدهون واعود جسمي علي حرق الدهون من غير قطع النشويات، احسن طريقة هي تأخير النشويات

لما بنأخر النشويات بيحصل حاجتين: ١- بنزود المدة اللي جسمنا فيها من غير نشويات بعد كسر الصيام والحالة دي اسمها mimic fasting عشان شبه الصيام لان رغم اننا بناكل، مش بناكل اكل يرفع سكر الدم اوي وحرق الدهون بيستمر

اضرار السكر الابيض و الزيوت المهدرجه والمكرره و الدقيق الابيض هي من تسبب في انتشار الخلايا…

هذا إنتحار بالبطئ لانه بيتسبب لإدمان قوي والتخلص منه بياخد فتره مش قليله وملهاش مده معينه. يعني مينفعش تعمل في نفسك كل ده وتسأل انا هوصل للوزن المثالي بعد قد إيه.

ازاي اخس دهون مش عضلات ووزن ؟ نزول الوزن افضل ام المقاسات؟

الجسم بيتكون من دهون + عضلات + ماء وبتختلف النسب دي من شخص لاخر حسب طبيعة الأكل ومستوي النشاط البدني ………………………………………. الصح انك تحرق الدهون الزايدة وتقوي العضلات وتحافظ علي توازن الماء داخل جسمك ..كل ده عن طريق الاتي :…

يعني ايه fat adaptation ؟
يعني جسمك متعود علي حرق الدهون

يعني ممكن اعمل حاجة محتاجة مجهود بدني او ذهني وانا مش واكل، الطبيعي اننا نبقي fat adapted المنتشر ان الناس كلها glucose dependent، يعني من غير النشويات بتصدع، ومش بتعرف تنزل من البيت من غير فطار، وبتتعب جدا في نهار رمضان، ولو اتمرنت صايمة…

نصائح للفطار في رمضان

الحل من تمره (بلحه) الي ثلاث تمرات مع شرب ماء. أو ممكن واحد تمره وخيار وجزر ونقوم نصلي المغرب هتلاقي حالة الجوع العاطفي اللي عندك قلت شويه ونبدأ نفطر. لو عايزين نتغير لازم نغير من عادتنا رمضان مبارك لا تنسونا من صالح دعائكم تقبل الله…

الفاكهة بتتخن في ٣ حالات فقط

الفاكهة لما بتتعمل عصير السكر اللي فيها بيتركز جدا والالياف بتروح وساعتها معظم فايدتها بتروح، ده غير ان كوب عصير فاكهة بيكون فيه كم فاكهة اكتر بكتير من اللي تقدر تاكله، عصر الفواكه فكرة مش صح خالص. شرب الاكل عامة دي وسيلة لزيادة الوزن،…

اهم فوايد التعرض للشمس

النوم: تخيل ان التعرض للشمس بيحسن جودة النوم؟ عن طريق هرمون الmelatonin هرمون النوم، اللي اثبتت الدراسات ان التعرض للشمس بيحسن من الcycle بتاعته. في كتاب اسمه sleep smarter, كان بيقول ان اول خطوة لنوم عميق هي التعرض للشمس. والكتاب حلو جدا…