سعرات حراريه،

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

حرق الدهون دي مهمة الدايت بتاعنا مش التمرين. الدايت عشان يحرق "دهون" مش وزن وخلاص، لازم يشمل حاجتين:١- فترة في اليوم مفهاش اكل، زي الصيام او الصيام بين الوجبات٢- تقليل عدد مرات اكل النشويات ده بيزود حرق الدهون في الجسم. دور…

الزيوت دي مصنعة بصنع انسان، وهي زيوت من البذور، معروفة بالزيوت النباتية لان دي طريقة للتسويق، احنا اتبرمجنا ان اي حاجة نباتية تكون صحية، فبالتالي الشركات اللي بتصنع الزيوت دي بتسوقلها علي انها نباتية.

كل الناس قللت الدهون او لغتها تماما من اكلها لاكتر من ٥٠ سنة، اشمعنا دي عرفنا نعملها سنين وسنين؟ اقولك ليه، عشان محدش بيدمن دهون، احنا بندمن نشويات.

- جوع وشراهة للنشويات بالذات (هاتلاقي نفسك مشتهي سكر ومعجنات ومخبوزات تحديدا ومش عايز تاكل الاكل العادي زي الخضار مثلا او البروتين)

من اهم فوايد اكل الreal food والاكل في صورته الطبيعية الغير مصنعة انك هاتبقي فايق ومش تقلان وعندك طاقة مش عارف توديها فين، ده لوحده كفاية

وكل هذه الادويه بتشتغل علي خلايا المخ وهذا أمر خطير جدا لو عديت منه بسلام هتتخن اللي نزلتهم تاني وبسرعه جدا لأنك مغيرتش اسلوب حياتك. وفي النهاية لما تفقد كل الحيل في الطرق الغير صحيحه تلجأ للخطر الأكبر (عملية التكميم أو تحويل المسار) أمر…

سبب عدم رجوعك للدايت او تمرين او اي عادة جديدة بتوقفها تماما وبتتعب جدا عشان ترجع تاني هو ....

الاجابه هي أيوه لأن الكافيين بيزود سرعه الحرق صحيح مش بنسبه كبيره لكنه بيزود نسبة الحرق علي كل حال

بتطلعلك زوايد جلدية، ده مش طبيعي، ومش مشكلة جلدية، دي مشكلة مقاومة انسولين وفي حالة متقدمة جدا جدا وممكن تبقي سكر. لو عندك زوايد جلدية لازم تحلل سكر تراكمي وانسولين صيام ومقاومة انسولين: HbA1c Fasting blood Insulin HOMA IR

بعد فترة من قطع الاكلات السريعة والمصنعة والمقليات، هاتبتدي تستطعم الاكل الصحي وتشتهيه كمان.

الكتلة العضلية هي السلاح الوحيد قصاد دهون الاحشاء‬ ‪معظم الناس عندها دهون علي الكبد، السبب الاساسي لدهون الكبد هو اكل السكر مش الدهون، زيادة الكتلة العضلية بتساعد في تحسين حالة الكبد الدهني‬

جورجيو بارون طباخ كريستيانو رونالدو : بطبخ لرونالدو بزيت جوز الهند بدون اي دهون أو زيوت ، هو بيحب الخضار ومش بياكل مكرونة او ارز ، بياكل فراخ وسمك وخضروات ومفيش سكر خالص.

اللي دلوقتي بيتشاف normal وهو اكل المعجنات والمخبوزات طول الوقت، ده مش بس high carb، ده مش بس اكل فيه نشويات كتير، ده كمان مليان دهون، الاكل ده عمره ما هايكون حلو كده ولا عمرك هاتدمنه من غير دهون. زي الشيبسي اللي مقلي في الزيت والكرواسون…

طبعا طول ما هتفكر بالطريقه دي عمرك ما هتوصل لهدفك ولو وصلتله بالطريقه دي هترجع تاني يا إما تفضل زبون مستمر عند هذه المنافذ اللي بتبيع بولة أيس كريم الكيتو ب ٣٥ جنيه وكيس الخبز ب ٢٥ جنيه وممكن تتوقعوا لستة المنتجات براحتكم

عشان عايز اخس اسرع، هاكل وجبة واحدة. فكرة اني كل ما اقسي علي نفسي اكتر هاتكرم بنتيجة احسن دي فكرة غلط خالص، وبتوصل في الاخر لتعب

٣- هاتخس الوزن ده ازاي؟ هاناكل كويس وناكل بروتين كفاية والا هانعمل دايت البطيخ والتمر باللبن؟؟ والا كل يوم هاناكل شيبسي من ضمن سعراتنا؟؟ لو عملت اي دايت مش صحي ومش بروتين عالي، هايتنزل مياه وعضلات، واحتمال كبير يحصل ترهلات.

- الصيام. الصيام بيوفر وقت ومجهود وفلوس بدل مانا باكل طول اليوم هابقي باكل بالكتير مرتين في اليوم بس

بحث عامله دكتور ساتشن باندا دلوقتي العادي معظم الناس بتاكل ١٥ ساعة في اليوم

وبرضو مالوش دعوه بالسن ممكن يكون حد في ال ٦٠ وصحته كويسه بسبب طريقة حياته الصحيه وعندنا امثله لناس زي (سلفستر ستالون) و (توم كروز ) وغيرهم نفس سن وظروف راسل كرو ويمكن اكبر منه سناً كمان

٢-بتخليك شبعان فترة طويلة. في حاجة اسمها satiety score وهو مقياس قدرة الاكلة علي انها تحسسنا بالشبع، البطاطس المسلوقة اكتر اكلة ممكن تحسسنا

لو المعجنات والمخبوزات والسكريات حاجة بتضرنا، وحاجة اتسببت في تعلق عاطفي كبير جدا بالاكل اثر علي حياتنا بالسلب، يبقي قطعها جزء من اني اخد بالي من صحتي وابدأ حياة احسن، مش عقاب. Shift your

الضغط العالي المجهول السبب idiopathic hypertension من علامات مقاومة الانسولين، اللي بتيجي من السكر والنشويات المخففة مش من الملح.

لو كل يوم تجرب مدرسة، ده تضييع وقت ومجهود. انا واجبي اني اذاكر واقرا لحد ما الاقي حاجة انا مقتنع بيها وبعدين اخد قرار اني اكمل فيها

ملحوظة: الكلام عن المشروبات زي الصودا ومشروبات الطاقة وغيرها، مش عن الكريمة مثلا. كريمة الخفق مثلا مش مفروض تكون فيها صفر سكر، الطبيعي يكون فيها حوالي ٣جم سكر في ال١٠٠ جم ولكن ده مش سكر مضاف.

المكسرات واللبن، الاكلتين الوحيدتين في الطبيعة اللي فيها نشا ودهن علي بعض، وعشان كده من اكتر الاكلات اللي ناس كتير بتاكل منها بشراهة وبتتعلق بيها عاطفيا.

إضطرابات القولون والجهاز الهضمي

الطحينة اكتر صوص صحي للكبار والاطفال وطعمه حلو ولا يقارن باي صوص تاني مصنع زي الكاتشب وغيره

اي اكلة في ميكس دهون علي نشويات بتتخن. اي اكلة فيها سكر بتتخن. وبتزود نسبة الدهون في الجسم، لانها هاتتخزن ١٠٠٪؜

٣- اللبن بالشوكولاتة. كانك بتاكل شوكولاتة بالظبط، مفيش اي فرق

2/ هتطلع على الميزان هتزيد 2 ل 3 كيلو وهيستمر 3 اربع ايام حتى لو رجعت لنظامك الغذائي المتوازن

٢- البولت بروف: قهوة بحبة صغيرين كريمة بدون سكر طبعا، ممكن اضافة ليها زبدة، وممكن بالكريمة بس.

سواء كان بروتين او نشويات او منتجات الالبان كل دا البنكرياس بيفرز انسولين كتير عشان يهضمه وبالتالى العرضه للمزيد من السمنه وتكوين دهون فالحل الامثل هو دعم وجبتك بالسلطة الخضراء فهى تنظم نسبة الانسولين وبتقلله

فكرة اني عشان اعمل حاجة لازم استمتع بيها فكرة غلط، وفكرة هاوي، مش محترف. المحترف او اللي عايز يبقي محترف بيعمل اللي مفروض يعمله عشان هدف عايز يوصله سواء كان بطولة او شكل او صحة، مش عشان بيستمتع وهو بيعمله.

هاستفيد ايه لما مافطرش؟ او لما اأخر الفطار؟ هازود ساعات الصيام المستمرة وانا نايم وازود حرق الدهون وشراهة الاكل هاتقل طول

الفاكهة مش مفروض تتاكل كل يوم لحد هدفه الاساسي التخسيس، ويفضل تكون في الجزء التاني من اليوم مع اكلة قليلة الدهون، زي البروتين الصافي: صدور الفراخ او السمك

وللعلم الكيتوا نظام قاسي جدا وتطبيقه يكاد يكون مستحيل في المجتمع إللي إحنا عايشين فيه فنطمن إننا مش هنقدر نستمر علي الكيتوا ويبقي اسلوب حياة لكن انك تمنع النشويات الصريحة والسكر والدهون المهدرجه والمكرره وتهتم بالبروتين والدهون الصحية…

لازم نبطل سكريات ونشويات بسيطه (مخبوزات) وزيتون مهدرجه ومكرره ونهتم بالخضار وطبق السلطه وناكل بمواعيد مش بطريقه عشوائيه علشان نقضي علي مقاومة الانسولين وننزل الكرش إللي هوه بداية الامراض.

- تأخير الفطار. مش مفروض نكسر صيامنا اول ما نصحي من النوم، ده بيوقف حرق الدهون اللي كان مستمر خلال ساعات الصيام اثناء النوم،

مقاومة الانسولين يمكن علاجها بالصيام وتقليل النشويات، مع طبعا قطع السكر.

كل ما مدة التمرين زادت، كل ما ده كان دليل علي انك بتتمرن اقل من طاقتك وقدرتك بكتير

اولا، ليه اصلا افكر اتحكم في النشويات تحديدا؟ عشان استحالة حد وزنه يزيد من غير ما يكون مزود نشويات، لازم اعرف اتحكم فيها عشان اعالج

نظام دايت قاسي جدا ينزل8ال10كيلو معا لتزام اكيد معا اخذ مالتي فيتامين كابتن علي خبير تغذيه ومدرب كمال اجسام AL Captain

تركى مدخن ٢ شريحة جبنة رومى ٣ شرايح رفيعة جبنة بلو تشيز اتحطت فوق الوش فلفل الوان ربع ثمرة من كل لون قطعة مشروم قطعة طماطم شيرى ٣ بيضات ٢ اتخلطو مع الخضار وبعدين ضفت واحدة فوق الوش بعد وضع الخليط فالطاسة

مثال تقيسوا عليه وجباتكم لو وزنك ١٠٠ كيلو تبقي محتاج ١٠٠×٠.٨=٨٠ جرام بروتين احتياجك اليومي صدور دجاج ٠.٢٠٠×٣٠=٦٠ جرام بيض ٢×٦=١٢ جرام _جبنه قريش ٠.١٠٠×١٢=١٢ جرام طبق سلطه كبير حوالي ٣ جرام بروتين المجموع ٦٠+١٢+١٢+٣=٨٥جرام يعني بالزيادة

٢- غالبا اكلك كله نشويات او فيه نشويات عالية او مخففة. لو اكلك كله توست وعصاير وسكريات، او لو كل اكلة بتاكل فاكهة، طبيعي تجوع بعد ساعتين، ده مش جوع حقيقي، ده مجرد انخفاض في السكر بعد ارتفاعه جدا من النشويات

الكيتو كلاسيك اقوى سلاح كيتوني لنسف الدهون بشكل صاروخي دمار شامل للدهون ( وهو باختصار تناول )

ليه مش بتحب طعم الاكل الصحي؟

اعراض انسحاب النشويات هاتحصل لما: ١- تقلل النشويات (مش شرط تقطعها) حتي لو قللتها هاتحصل اعراض ٢- تقطع السكر ٣- تبدأ صيام (حتي من غير تقليل نشويات

مشاكل السكر اكبر من كيلو ولا اتنين زيادة ولو فى توعيه دايمه ومباشرة لاضراره الناس هتخاف

الجسم بيتكون من دهون + عضلات + ماء وبتختلف النسب دي من شخص لاخر حسب طبيعة الأكل ومستوي النشاط البدني ………………………………………. الصح انك تحرق الدهون الزايدة وتقوي العضلات وتحافظ علي توازن الماء داخل جسمك ..كل ده عن طريق الاتي :…

لما تشوف صور قبل وبعد  قصة نجاح في التخسيس او في العضلات مش الهدف من الصور دي اننا نقارن نفسنا بيها

يعني ممكن اعمل حاجة محتاجة مجهود بدني او ذهني وانا مش واكل، الطبيعي اننا نبقي fat adapted المنتشر ان الناس كلها glucose dependent، يعني من غير النشويات بتصدع، ومش بتعرف تنزل من البيت من غير فطار، وبتتعب جدا في نهار رمضان، ولو اتمرنت صايمة…

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور. الصح/ كوب ماء كل ساعتين. السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الحل من تمره (بلحه) الي ثلاث تمرات مع شرب ماء. أو ممكن واحد تمره وخيار وجزر ونقوم نصلي المغرب هتلاقي حالة الجوع العاطفي اللي عندك قلت شويه ونبدأ نفطر. لو عايزين نتغير لازم نغير من عادتنا رمضان مبارك لا تنسونا من صالح دعائكم تقبل الله…

الفاكهة لما بتتعمل عصير السكر اللي فيها بيتركز جدا والالياف بتروح وساعتها معظم فايدتها بتروح، ده غير ان كوب عصير فاكهة بيكون فيه كم فاكهة اكتر بكتير من اللي تقدر تاكله، عصر الفواكه فكرة مش صح خالص. شرب الاكل عامة دي وسيلة لزيادة الوزن،…

لو كان هدفك نزول الدهون وزيادة العضلات مع بعض يبقي تتمرن كارديو قبل الفطار وتمارين مقاومه بعد الفطار بساعه ونص

بعد ما ننوي الدخول على الشهر الفضيل بنيه العبادة الخالصة لوجه الله تعالي ونحاول نبدأ صفحة جديدة مهما كانت خلفيتنا في أي شيء سلبي وسئ في حياتنا ونحاول بنية صادقة إننا نبدأ نغيرها.

البيض فيه بروتين، الكورن فليكس كله نشويات وسكر البيض اكلة بياكلها الانسان من قبل عصر الامراض المزمنة بسنين، الكورن فليكس اكلة

طبعا مسموح بشرب المشاريب المسموحه بدون سكر على مدار فترة ما بعد المغرب إلى الإمساك حسب الرغبه. ( شاي أخضر وأسود /نعناع /ينسون /كراويه /شمر/قهوة /قرفة/زنجبيل) بدون سكر

هل الاسبرتام فعلا مضر واسوأ من السكر؟

- قدرات عقلية عالية: يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.

تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . ✅

دي كلها اسامي تانية للسكر، فالمنتج فيه سكر، حتي لو مكتوب علي الوش انه خالي من السكر

هذه اسهل طريقة حساب لكي تعرف احتياجك اليومي من السعرات والتغذيه

بس في ملحوظات مهمة عن الزبادي اليوناني: ١- المفروض يكون فيه ٦ جم بروتين او اكتر في ال١٠٠ جم والا مايبقاش يوناني، يبقي مغشوش، حتي لو مكتوب عليه يوناني

نظام الصيام الإسلامي لإنقاص الوزن

نظام الكيتو واللو كارب مع الصيام المتقطع علاج وليس نزول سريع والعبط دا فالنزول السريع مرض والعياذ بالله مش عايزة اقولك اسماء الامراض دور عليها بنفسك ..

لبن اللوز وجوز الهند في ستاربكس كويسين ومفيش فيهم سكر، اي مكان تاني لازم تتاكد وتشوف العلبة والمعلومات الغذائية قبل ما تطلبه. ملحوظة مهمة: مفيش فيه سكر يعني هايكون ٣-٤ جم في ال١٠٠ جم، كده مفيش سكر مضاف، مفيش حاجة سكرها صفر.

٢- التوتر والقلق ديما الناس الي ديما عندهم توتر من اي سبب حتي لو بسيط . ده بيرفع عندهم الكورتيزول وبيقلل معدل الحرق .

يعني إيه وجبه صحيه

- تجنب التوتر والاجهاد: حتى لا يفرز الجسم هرمون الكورتيزول وبالتالي ينخفض معدل الحرق.

اصل الصيام صعب، فهاكل ٥٠٠ مرة في اليوم. اصل معنديش ساعة اروح فيها الجيم يوميا، فمش هاروح خالص. اصلي خايف اكل حاجة تطلعني من الكيتوزيز، فمش هاعمل كيتو واقعد اكل نشويات طول

/ يبدا حاجة الجسم للطعام من بعد اخر وجبه ب 6 الى 12 ساعه 2/ تقلصات خفيفة بالمعده 3/ عند جوعك تتناول اى طعام مقدم لك وليس اللهفه على نوع معين من الطعام 4/ الرضا بعد تناول الطعام واعادة النشاط بعده مباشرة 5/ عدم الاحساس بالذنب بعد تناول…

ومن ضمن هذه الاساليب الملتويه لسحب الحياه القديمه الى الحياه الجديده هي البحث عن وصفات الكيتو وصفه عيش كيتو وصفه حلويات كيتو وصفه الشيكولاته كيتو هذا الشعور يرضيك جدا ولكن في الحقيقه انك لم تتغير

بدل ما الوجبة الاساسية نشويات والطبق الجانبي بروتين، هانعكس تكوين الطبق.

هوه فعلا بياخد سنين لكن مفهوم الوزن المثالي بيختلف من شخص لشخص وليه حسابات معقده ملناش علاقه بيها لإننا مش داخلين بطولة أولمبيه وهنلعب على الميداليه الذهبيه احنا نمشي على نظام صحي ونعمل رياضه بقدر المستطاع وجسمنا هيودينا للوزن والمقاسات…

كل براندات المشروبات الغازيه والشوكلاتات واللحوم المصنعه و و و إلخ الموجوده في السوق واخده موافقة هيئة الغذاء والدواء علي فكره من الآخر السكر يا تبطله يا متبطلهوش قولا واحدا وده شئ يرجعلك لو حابب تتغير للأفضل هتبطله هتعيش الباقي من حياتك…

مفيش حاجه اسمها تاكل طول اليوم الأكل في ساعات معينه

حسب مختصين، يساعد ماء الكمون في التخلص من الحموضة والانتفاخ، ويمنح شعوراً مريحاً عند عسر الهضم يعمل كمزيل للألم، وهو مفيد بشكل خاص في علاج المعدة وآلام البطن

لو عكيت في يوم وده شئ وارد جدا وكلنا بنعمل كده دون مزايدات إنت وشطارتك بقي تعاقب نفسك إزاي لكن بطريقة العتاب وليس جلد الذات علشان تطاوعك وتستمر معاك من غير تمرد أثناء رحلة التغيير شوف بقي تصوم ساعتين تلاثه اربعه زياده عن نظامك سواء ١٦ او…

كلي من أكل البيت وزودي الخضار والسلطه الخضرا وامنعي سكريات وزيوت مهدرجه ومكرره مع صيام ١٦ ساعه وهتنبهري بالنتيجه

مقاطعة السكر تماما .. هو سم ابيض كيوت يدافع عنه منظمات الصحة العالمية واغلب انظمة الدايت وبينصحوا بتقليله لكن انا مع منعه تماما لاضراره الجسيمه على الكبد فالجسم يعامل 50 % من قيمه السكر التى تتناولها على انها سم ومركز السموم فى الجسم هو…

يعنى السكريات تقريبا واحده مع اختلاف بسيط لكن هضم اللبن افضل

لأن الدهون من الحليب الرائب قد أزيلت بالفعل لعمل الزبده. فهو عالي البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين B12. الحليب الرائب هو أكثر سهوله في الهضم من الحليب كامل الدسم ويحتوي أيضاً على مزيد من حمض اللاكتيك عن الحليب الخالي من الدسم. نظرا لكونه أكثر…

تنظيف القالون من الفضلات يعطي نتائج مرضيه في الميزان

هناك اشهر خمسه مشروبات تقوم بسد الشهية وعن

تعالوا اعرفوا المحشي سعراته ايه

تعالوا اعرفوا المحشي سعراته ايه

سعرات صباع محشي كوسه والورق العنب والكرمب والفلفل والباذنجان

سعرات محشي ورق العنب والكوسه والباذنجان

سعرات محشي ورق العنب والكوسه والباذنجان

زلابيه لكل 100جرام 238سعر حراري

سعرات الحلويات الاجنبيه بجميع انواعها لكل 100جرام

السعرات الحراريه الموجوده في  الحلويات الشرقيه والعربيه بجميع انواعها

سعرات زنود الست لكل 100 جرام وسعرات الحلويات الشرقيه

السعرات الحراريه في الكنافه بالجبنه لكل 100 جرام وسغرلت جميع انواع الحلويات الشرقيه

احسن طريقة لطبخ البطاطس هي السلق، يليها الشوي، بس شوي البطاطس بيخليها ترفع السكر اكتر من المسلوقة بكتير.

سعرات بر الوالدين لكل 100 جرام وسعرات جميع الحلويات الشرقيه