اولا : السعرات الحراريه الموجوده في الفواكه بالتفصيل :
*الكمثري *
لكل 170جرام ( 98 سعر حراري)
*الافوكادو*
لكل 150جرام ( 240 سعر حراري)
*اكدنيا *
لكل 100 جرام ( 49 سعر حراري)
*الاناناس *
لكل 140 جرام (76 سعر حراري)
*البرتقال *
لكل 110 جرام (62 سعر حراري)
*البطيخ *
لكل 100 جرام (26 سعر حراري)
*التفاح المقشر*
لكل 140جرام ( 67 سعر حراري)
*التفاح الغير مقشر*
لكل 140جرام ( 81 سعر حراري)
*التمر المجفف*
لكل حبه ( 26 سعر حراري.)
*البلح الرطب *
لكل 10 حبه ( 228 سعر حراري)
*التين الطازج *
لكل 40جرام (37 سعر حراري)
*التين المجفف *
لكل 10 حبه ( 477 سعر حراري)
*الجريب فروت *
لكل 140 جرام ( 59 سعر حراري)
* الجوافه*
لكل 85جرام ( 4 5سعر حراري )
*الخوخ *
لكل 35 جرام ( 17 سعر حراري)
*الشمام *
لكل 100 جرام (30 سعر حراري)
*الرمان *
لكل 150 جرام (110سعر حراري)
*نبق -كنار *
لكل 100 جرام (90سعر حراري)
*اليوسفي *
لكل حبه متوسطه 85 جرام (37سعر حراري)
*نكتارين *
لكل 102 جرام ( 37سعر حراري)
*سفرجل طازق *
لكل 92 جرام ( 52سعر حراري)
*مندرين طازج *
لكل 140 جرام. (74 سعر حراري)
*الزبيب بدون بذور *
عدد 1 كوب ( 450 سعر حراري)
*الفراوله الطازجه *
عدد 1 كوب (46 سعر حراري)
ثانيا : السعرات الحراريه الموجوده في الخضروات بالتفصيل
الخضروات :
اوراق الحلبه لكل 100 جرام 25
باذنجان طازج – ني. لكل 85. جرام 20 سعر حراري
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 سعر حراري
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعر حراري
باميه طازجه لكل 85. جرام. 26سعر حراري
باميه مطبوخه لكل 85. جرام 19 سعر حراري
بصل ابيض طازج لكل 85 جرام 35سعر حراري
بصل ابيض مطبوخ لكل 85 جرام 37 سعر حراري
بصل احمر طازج لكل 85جرام 34سعر حراري
بصل احمر مطبوخ لكل 85جرام 37 سعر حراري
بطاطا مطبوخه لكل 85جرام . 73
بطاطا مشويه واحده متوسطه 185جرام. تساوي 220 سعر حراري
بطاطا مقليه اصابع لكل 10 إصبع 158سعر حراري
بطاطا مسلوقه غير مقشره حبه واحده متوسطه. 118 سعر حراري
بطاطا حلوه مهروسه نصف كوب 111 سعر حراري
بطاطا حلوه مسلوقه 1 حبه 159 سعر حراري
بطاطا حلوه مشويه 1 حبه 117 سعر حراري
بقدونس مفروم 1 كوب 22 سعر حراري
بقدونس رزمه متوسطه 25 سعر حراري
ثوم طازج لكل 100 جرام 14 سعر حراري
جرجير لكل 100 جرام 33 سعر حراري
جزر مطبوخ نصف كوب 35 سعر حراري
جزر طازج واحده متوسطه 31 سعر حرارس
جزر مجمد لكل 85 جرام 31 سعر حراري
خرشوف طازج لكل 85جرام 40سعر حراري
خرشوف مطبوخ لكل 85جرام 45 سعر حراري
خس طازج نصف كوب 4سعر حراري
خضار مشكل مجمد لكل 85جرام 58سعر حراري
خضار مشكل مطبوخ نصف كوب 54سعر حراري
خيار طازج غير مقشر لكل 85جرام 13 سعر حراري
خيار طازج مقشر لمل 85جرام 10 سعر حراري
ذره بيضاء مطبوخه لكل 85جرلم 80 سعر حراري
ذره صفراء مطبوخه لكل 85.جرام 82 سعر حراري
ذره صفراء طازجه لكل 85 جرام 73سعر حراري
ذره صفراء مجمده لكل 85جرام 83 سعر حراري
رشاد طازج لكل 85 جرام 27 حراري
رشاد مطبوخ لكل 85جرام 20 سعر حراري
ريان لكل 100 جرام 50 سعر حراري
قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15سعر حراري
قرنبيط طازج نصف كوب 12سعر حراري
قرنبيط اخضر طازج لكل 85 جرام 29 سعر حراري
زيتون اخضر لكل 100 جرام 114 سعر حراري
زيتون اسود لكل 100 جرام 207 سعر حراري
سبانخ مسلوق نصف كوب 21 سعر حراري
سبانخ معلب نصف موب 25 سعر حراري
سبانخ مقطع 1 كوب 14 سعر حراري
سلق 1 كوب 7 سعر حراري
شوندر طازج لكل 85 جرام 35 سعر حراري
شوندر مطبوخ لكل 85جرام 35 سعر حراري
شمندر 1 كوب46 سعر حراري
صبار طازج لكل 85جرام 14 سعر حراري
صبار مطبوخ لكل 85جرام 13 سعر حراري
طماطم خضراء طازجه لكل 85 جرام سعر حراري
طماطم حمراء مطبوخه لكل 85جرام 15سعر حراري
طماطم حمراء مقليه لكل 85جرام 142سعر حراري
طماطم حمراء طازجه 1 حبه متوسطه 15سعر حراري
فجل ابيض لكل 100 جرام 56سعر حراري
فجل احمر لكل 100 جرام 19سعر حراري
فجل ابيض الاوراق لكل 100 جرام 25سعر حراري
فطر طازج نصف كوب 9 سعر حراري
فطر معلب نصف كوب 19 سعر حراري
فطر مطبوخ لكل 85جرام 24 سعر حراري
يقطين مطبوخ نصف كوب 25 سعر حراري
هيليون طازج نصف كوب 17 سعر حراري
هيليون مطبوخ نصف كوب 19سعر حراري
كرفس طازج نصف كوب 10 سعر حراري
نعناع. لكل 100 جرام 65 سعر حراري
ملفوف طازج نصف كوب 8 سعر حراري
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 سعر حراري
لفت طازج لكل 85 جرام27 سعر حراري
لفت مطبوخ لكل 85 جرام 17سعر حراري
لفت مسلوق نصف كوب 14 سعر حراري
كوسه مطبوخه نصف كوب 18 سعر حراري
كوسه مقليه لكل 85 جرام 480 سعر حراري
كوسه 1 حبه متوسطه 40 سعر حراري
فلفل اخضر غير حار طازج لكل 28 جرام 8 سعر حراري
فلفل اخضر حار طازج لكل 28 جرام 12 سعر حراري
فلفل احمر طازج لكل 28 جرام 9 سعر حراري
فلفل احمر حار 1 حبه 20 سعر حراري
فلفل احمر حار مطبوخ نصف كوب 19 سعر حراري
ورق العنب 1 كوب 146
