أولا :راجع نظامك الغذائي: ⤵

🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات)
مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .✔

🔸تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . ✅

🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتياجك
السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية. ✔

🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد). . . ثانيا؛ الرياضة : ✅

🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . ✔

🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم. . ✅

🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر. . واخيرا … خلي النفسية ودايما ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي
مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .✔