1- التوازن:
بمعنى انه لازم يحتوي علي العناصر الغذائية اللي يحتاجها الجسم (كارب + بروتين + دهون صحية + سلطة).
2- سعرات مناسبة لاحتياجات جسمك اليومية:
بمعني ان لو جسمك محتاج 2200 سعرة قللى 500 سعرة فقط لان التجويع غلط ويقلل معدل الحرق ويعرضنا لمضاعفات صحية.
3- تحديد مواعيد للوجبات:
تحديد مواعيد لوجباتك يضمن انتظام عمل الجهاز الهضمي واستمرار معدل الحرق مرتفع طول اليوم.
4- النشاط البدني المنتظم:
على الاقل يكون مشي 45 دقيقة يومياً لضمان استمرار معدل الحرق عالي وايضاً لرفع كفاءة الاجهزة الحيوية والحفاظ على الصحة العامة ومن الافضل ممارسة بعض تمارين الكارديو والمقاومة لشد الجسم.
5- شرب كمية كافية من الماء خلال النهار:
الماء اساسي في عملية حرق الدهون لان الدهون لن يتم حرقها الا في وجود الماء لذلك حافظى علي جسمك مرتويا قدر الامكان، شرب الماء في الصباح يرفع معدل الحرق بنسبة 40%.
6- النوم الكافي:
يحتاج الجسم من 7 الى 8 ساعات من النوم ليلاً حتى تنتظم جميع العمليات الحيوية في الجسم ليزداد نشاطك نهارا وتشعرى بالطاقة والحيوية.
7- تجنب التوتر والاجهاد:
حتى لا يفرز الجسم هرمون الكورتيزول وبالتالي ينخفض معدل الحرق.
التعليقات مغلقة.