لكثرة الطلبات نظام غذائي للصائمين
الفطور
5تمرات +لبن +شوربه بزيت الزيتون ملعقة صغيرة
بعد الصلاة
صدر دجاج + سلطة خضار
او قطعه لحم + سلطه خضار
او قطعة سمك + سلطة خضار
العصائر
برتقال او ليمون او رمان أو كيوي افرش
أما لاعب كمال الاجسام
يضيف للفطور هاي الوجبه بطاطا مسلوقه + تمن مبزول
السحور
بياض البيض + حليب خالي الدسم + نصف خبزة شعير اسمر
او جبن حلو زراعي + حليب خالي الدسم + نصف خبزة شعير
او تمن مبزول + لبن دايت
كبل الامساك كلاص عصير تمر هند يفضل فرش وسكر قليل
التمرين
بعد الفطور بساعتين ويكثر من شرب الماء لان الجسم فاقد سوائل بس مو معناها تملى بطنك ماء وتتمرن
البعض يسئل يصير اتمرن واني صائم
لاعب كمال الاجسام مايصير ابدا تتمرن
اما الرشاقه ممكن كارديوو او حبل كبل الفطور ب ٣٠ دقيقة
التعليقات مغلقة.