إزاي أتخلص من إدمان الأكل

190

🔴إزاي أتخلص من إدمان الأكل
⚪ عندك ادمان للأكل ومش عارف تتخلص منه
ودايما عايز تاكل حتى لو مش جعان
🔴 يبقى لازم الأول تفرق بين الجوع الطبيعي و”شراهة الأكل” وده بيكون بسبب العامل النفسي
زي التوتر والقلق ولخبطة النوم فلازم تحاول تبعد عن التوتر وتظبط نومك .
👇ودي شوية نصائح لتقليل ادمان الأكل:
1️⃣ الصيام المتقطع وتقليل عدد الوجبات لأنه بيمنعنا من التلقيط طول اليوم.
2️⃣ إمنع السناكس والأكل بين الوجبات وحاول تأخير وجبة الفطار لتجنب الأكل والجوع بليل.

content://com.android.chrome.FileProvider/images/screenshot/16287625416491065399734.jpg


3️⃣ تقليل الكربوهيدرات البسيطة زي الأرزوالعيش والمكرونة والحلويات.
4️⃣ زيادة شرب المياه والسوائل بانتظام مع الوجبات.
5️⃣شرب القهوة والشاي الأخضر والقرفة والجنزبيل بدون سكر على مدار اليوم.
6️⃣ زيادة النشاط والحركة والرياضة في اليوم.
7️⃣ الاهتمام بالبروتين والسلطة بانتظام في الوجبات.