ازاي اعرف جسمي محتاج بروتين قد ايه ازاي ؟

99

لازم نفهم

إحساسك الدائم بالجوع لإنك لا تأخذ حصتك الكافيه من البروتين في اليوم وبتعتمد في أكلك على مكونات غير غنيه بالبروتين وغنيه بالنشويات والسكريات فبتجوع بسرعه لانها سريعة الهضم ، شوف حضرتك كل كيلو جرام في جسمنا لو مجهودنا متوسط المفروض محتاج (٠.٨ جرام) بروتين علشان متحسش بالجوع المستمر وتحافظ علي صحتك العامه.
ادخل إبحث وذاكر كويس وشوف وجبتك فيها كام جرام بروتين البحث بقي سهل متسألش حد هات معلومتك بنفسك علشان تتشجع.
أمثله
_

١٠٠ جرام لحمه بقري تحتوي علي ٢٥ جرام بروتين.
١٠٠ جرام صدور دجاج تحتوي على ٣٠ جرام بروتين ١٠٠ جرام أوراك دجاج تحتوي على ٢٤ جرام بروتين.
البيضه الواحده متوسط البروتين فيها ٦ جرام. ١٠٠ جرام سمك بلطي تحتوي على ٢٠ جرام بروتين.
_١٠٠ جرام جبنه قريش تحتوي على ١٢ جرام بروتين

مثال تقيسوا عليه وجباتكم
لو وزنك ١٠٠ كيلو تبقي محتاج ١٠٠×٠.٨=٨٠ جرام بروتين احتياجك اليومي
صدور دجاج ٠.٢٠٠×٣٠=٦٠ جرام بيض
٢×٦=١٢ جرام
_جبنه قريش
٠.١٠٠×١٢=١٢ جرام
طبق سلطه كبير حوالي ٣ جرام بروتين
المجموع
٦٠+١٢+١٢+٣=٨٥جرام يعني بالزيادة

أنا مبقلكش احسب سعرات لأنك هتاكل أكل صحي مش هيتخزن علي شكل دهون لكن إحسب البروتين اللي هيقوي العضله ويبنبها وهي اللي هتساعد علي حرق الدهون الزايده.

الخلاصه
إهتموا بالبروتين

ملحوظه.
لو يوم ظروفك متسمحش وبروتينك قليل ركز علي السلطه الخضرا ومش لازم كل يوم تحسبها لانك هتعرف مقدار وجبتك من غير حساب مع التكرار.
النظام الغذائي مع الاكل الصحي يوم بيشيل يوم.